头发需要什么营养物质?

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营养是一门科学,它解释了营养物质和食物中其他物质之间的相互作用,健康的饮食包括食物的准备和储存方法。所以每天和每周吃各种健康的食物来满足这些需求是很重要的。。饮食要符合身体的需要,这对保持健康至关重要。头发需要什么营养物质?


头发需要什么营养物质?

头发需要什么营养物质?


强大的蛋白质


蛋白质是身体每个细胞、组织和器官的一部分。这些蛋白质不断在分解和被取代的过程中。你吃的食物中的蛋白质被分解成氨基酸,用来取代这些身体蛋白质。饮食中包括肉类、家禽、鱼类坚果、豆类、奶制品和鸡蛋等食物,有助于确保你的蛋白质需求得到满足。建议,每天摄入的热量中,10%至35%来自蛋白质。


选择碳水化合物


碳水化合物是身体的主要能量来源。优质的碳水化合物,如水果、蔬菜和全谷物,不仅富含维生素和矿物质,而且也是膳食纤维的良好来源,而膳食纤维对于适当的消化、肠道调节和血糖水平调节至关重要。避免精制和加工的碳水化合物,因为它们通常含有饱和脂肪和添加糖,缺乏重要的营养。建议你每天在饮食中加入1.5到2杯水果、2.5到3杯蔬菜和5到7盎司全麦。


一些脂肪


脂肪对身体的营养需求至关重要,但并不是所有的脂肪都是一样的。不饱和脂肪存在于鱼类、坚果和橄榄油等食物中,可以支撑你的身体。它们有助于调节炎症,降低心血管疾病的风险。然而,饱和脂肪和反式脂肪会增加患心脏病等慢性病的风险。饱和脂肪含量高的食物包括高脂肪奶酪和高脂肪的肉类、全脂牛奶和奶油、黄油、冰淇淋、加工过的零食以及棕榈和椰子油。加工食品和人造黄油通常含有反式脂肪。从饱和脂肪中获得每日热量的10%以下,并将总脂肪摄入量限制在每日热量的20%至30%。尽可能消除反式脂肪。


至关重要的维生素


人体需要少量的维生素,它们的主要作用是帮助人体进行和调节身体的活动。他们被分成两大类。脂溶性维生素,包括维生素A, D, E和K,被脂肪吸收,可以储存在你的身体里。水溶性维生素,包括复合维生素b和维生素C,不储存在你的身体,必须每天供应。例如,维生素A对正常视力至关重要;维生素B有助于将食物转化为能量;维生素D帮助钙和磷强化骨骼和牙齿。多吃新鲜的水果和蔬菜,全谷物,瘦肉和鱼有助于确保足够的维生素摄入量。


强大的矿物质


就像维生素一样,你的身体需要少量的矿物质。矿物质在骨骼、牙齿和血液的形成中起着至关重要的作用。它们调节身体的过程,每种矿物质在你的身体中都有特定的作用。例如,铁可以帮助红细胞携带氧气通过你的身体。其他重要的矿物质包括钙,它有助于牙齿的生长和保护;镁是调节血压所必需的;磷,有助于将食物转化为能量;以及钾元素,钾元素对于维持体液平衡和稳定心跳至关重要。多吃新鲜蔬菜、水果、瘦肉、家禽、鱼类、豆类、坚果和全谷物,可以为身体提供足够的矿物质。


   


头发需要什么营养物质?”的相关内容就是这些了。人体所需的营养素分为五大类。缺少任何一种营养素,达到一定的程度,我们的身体都会进入亚健康甚至是疾病状态。这个道理在呵护秀发的问题上也同样适用。


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